katarzyna@bieleniewicz.com

TPU 061: Nowoczesne i zdrowe miejsce pracy – Motivity

TPU 061: Nowoczesne i zdrowe miejsce pracy – Motivity

Coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej i ma ona destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie. Długie siedzenie bez zmiany pozycji, jest szkodliwe: wpływa na przybieranie na wadze, zmniejsza naszą sprawność, samopoczucie ale też powoduje szereg innych dolegliwości i chorób.

Siedzenie jest tak samo szkodliwe jak palenie papierosów.


Do dzisiejszej rozmowy zaprosiłam Joannę Lipko oraz Aleksandrę Polanowską-Lenart – czyli duet który możecie znać jako Motivity oraz Wydawnictwo Fizjopress®.

Joanna Lipko jest absolwentką Uniwersytetu im. A. Mickiewicza w Poznaniu. Doświadczenie zawodowe zdobywała zarówno w małych rodzimych firmach jak i w korporacji, w Polsce i za granicą. Joanna książkę Katy Bowman Homo Immobilis. Trenuj pracując przetłumaczyła bez korzystania z krzesła do siedzenia.

Drugim gościem jest Aleksandra Polanowska-Lenart – jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego im. Józefa Piłsudskiego, wydziału Rehabilitacji. Wieloletnie doświadczenie zawodowe zdobywała pracując w CKR Konstancinie-Jeziornej, Kaiser Hospital Rehabilitation Center California USA, oraz odbywając wieloletnią prywatną praktykę fizjoterapeutyczną. Posiada dyplomy certyfikowane przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne.
Ten odcinek to pierwszy krok dla każdego kto chciałby zwiększyć poziomu swojej energii, kreatywności i kondycji fizycznej. Oraz dowiedzieć się jak stworzyć dynamiczne miejsce pracy.

W tym odcinku:

  • Coraz częściej pracujemy przy kompie, zdalnie, w biurze. Coraz mniej pracujemy fizycznie, ruszamy się ( Praca, Auto, dom, rumba, gry, zakupy online) Jakie skutki ma taka forma pracy?
  • Konsekwencje siedzący tryb życia Jaki są objawy? Co możemy już zaobserwować u siebie? Czy są jakieś etapy?
  • Sedentaryzm: problem XXI wieku – czym jest i jak wpływa na nasze ciało.
  • Zmiana nawyków. Od czego zacząć co może nam pomóc?
  • Nieergonomiczne stanowisko pracy
  • Nowa ergonomia czym jest?
  • Jakie są rozwiązania dla problemów powodowanych pracą siedzącą.
  • Jak stworzyć swoje stanowisko pracy?
  • Lista zakupów (krzesła, klawiatury, myszki, podkładki, itd)
  • Jakie są ergonomiczne pozycje? 
  • Sport – różnica między ruchem a fitnessem.

Linki:

Konkurs

Starujemy z konkursem w którym możesz wybrać książkę „Homo immobilis. Trenuj pracując” Katy Bowman Niezbędnik dla każdego, kto marzy o zwiększeniu poziomu energii, kreatywności i kondycji fizycznej.

Z Homo immobilis dowiesz się:

  • w jaki sposób konwencjonalne aranżacje biur osłabiają nasze zdrowie i dlaczego fitness nie jest w stanie przeciwdziałać skutkom sedentaryzmu,
  • że siedzenie i czas przed ekranem to dwie różne zmienne i powinniśmy się im oddzielnie przyglądać,
  • jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywane w czasie pracy wpłyną na poprawę twojego sposobu siedzenia, stania i poruszania się,
  • jak zwiększyć swoją kreatywność i poziom energii w pracy,
  • w jaki sposób prawidłowo siedzieć, stać i chodzić.

Zadanie konkursowe jest proste. Chciałabym się byście napisali, w komentarzu do tego artykułu:

Jaka jest idealna pozycja do pracy?

Wybierzemy 1 osobę która otrzyma książkę, wyniki podam we wtorek 19 listopada.


Zostań Patronem podcastu:

Zostań moim patronem na Patronite – to najlepszy sposób na wsparcie. Twoje wsparcie pozwala nam płacić za hosting i sprzęt, wykonywać bardziej ambitne prace i częściej publikować treści. Otrzymujesz dostęp do zdjęć, nagrań, informacji zza kulis podcastu i mojej działalności, stając się Patronem! Jeśli nie jesteś w stanie wspierać podcast finansowo, nie martw się. Będę szczęśliwa, gdy polecisz lub zachęć do posłuchania podcastu, chociaż 1 osobę!

Podcast możesz subskrybować poprzez:

  • bezpłatny i bardzo dobry Player FM (Android i www) – mój wybór
  • iTunes (iOS i Windows)
  • Stitcher (iOS i Android)
  • Bezpośredni link do ściągnięcia pliku mp3
  • Twoją ulubioną aplikację do podcastów na smartphonie (wyszukaj frazę „Tuż przy uchu”)

8 komentarzy

  1. Kasia Sienkiewicz pisze:

    Jaka jest idealna pozycja do pracy? Idealna jest taka, gdy utrzymamy balans i posłuchamy nasze ciało. Drobne zmiany pomogą nam być zdowym i pomóc w trakcie pracy:

    Co ja robię dla siebie? Kilka drobnych zmian, które staram się implementować na codzień:
    1. Dzienny limit kroków- 7000 dziennie.
    2. Opaska na rękę, która daje mi znać co 1,5 godziny aby wstać i się przejść.
    3. Zawsze mam ze sobą butelkę wody.
    4. W trakcie lunchu, wietrzę biuro.
    5. Dystans do pracy pokonuję rowerem i transportem publicznym.
    6. Telekonferencje lub spotkanie staram się prowadzić lub uczestniczyć na stojąco lub chodząc.
    7. 2 razy w trakcie dnia w pracy rozciągam ciało i wykonuję kila ćwiczeń.

    Implementacja małych zmian, wykonywanych CODZIENNIE, przyniesie pozytywne efekty 🙂

  2. Patryk pisze:

    Czy się stoi, czy się leży,
    o kręgosłup dbać należy.
    W pracy, w domu czy na dworze,
    daj swym nogom dobre podłoże.
    Czasem usiądź, czasem wstań,
    o swój balans także dbaj.

    Nie zapomnij też o łokciach,
    by podporę też im dać.
    A Twa szyja? Nie pochylaj!
    lecz wyprostuj i w dal patrz!

    Wdróż te zasady do życia swego,
    i idź w Katy Bowman ślad,
    by nie wyglądać w przyszłości jak ten model za 20 lat…

    Super zabawa 😀

  3. Daniela pisze:

    Odpowiedź na pytanie to… nie ma takiej jednej:) Grunt to szukanie pretekstu do zmiany pozycji, bo działając automatycznie robimy wszystko, żeby wygodnie sobie siedzieć:
    1. Spotkania zespołu można planować w salach konferencyjnych najbardziej oddalonych od biurka, zamiast – co dla większości logiczniejsze – najbliższej.
    2. Na spotkania 1:1 nie rezerwować sali konferencyjnej, tylko pójść na spacer, dzięki czemu poruszamy się i odetchniemy świeżym powietrzem.
    3. Jeśli mamy taką możliwość to zmieniać “siedzisko” – np. przesiąść się od czasu do czasu z krzesła na piłkę gimnastyczną i z powrotem.
    4. Przygotowywać sobie po jednej szklance wody/herbaty/napoju na raz zamiast dzbanka, by po kolejną trzeba było wstać i pójść do kuchni.
    5. Przeciągać się co jakiś czas, ustawić alarm w telefonie, który przypomni o regularnym oderwaniu się od ekranu monitora. Oczy też nam za to podziękują.
    6. Zamiast korzystać z komunikatora czy wysyłać maila do osoby, która jest osiągalna w biurze, podejść do niej (może w niektórych branżach jest to oczywiste, ale w IT niekoniecznie:))
    7. Wybierać schody zamiast windy w biurze.
    8. Parkować w odległej części parkingu lub gdy to możliwe chodzić do pracy pieszo lub rowerem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Copyright © 2016-2020 Katarzyna Bieleniewicz
Polityka prywatności | Regulamin